剛讀完一本書,相逢恨晚,必須大推。作者本身是經歷過備孕跟試管的療程,同時也是研究卵子跟染色體的生物學家。她根據很多科學研究,提出一些能改善卵子品質的建議。是英文的,書名叫 It starts with the egg,作者名Rebecca Fett。我原本貼在臉書的送子鳥討論版,但有網友提到不諳英文,這書又沒有中文版,我很希望大家都能獲益,所以姑且不自量力地將重點摘要翻譯出來。

書中提到塑膠製品食器,跟熱感紙上面含有的BPA,會大幅降低卵子品質,所以排卵前三四個 月,最好避免接觸,(塑膠食器經過熱水洗或微波加熱後,會釋放出BPA,且可以殘留很久,可以把塑膠食器換成玻璃,接觸熱感紙的收據,電影票後,如不能馬上洗手,至少吃東西前要洗手~希望從這一步開始,能初步改善卵子的品質。

另外,含有香味的產品有DBP or DEP 等有毒物質,除了造成不孕,根據研究顯示,孕婦血中如果含有較高的這些物質,也會影響胎兒出生後的身心發展。例如指甲油跟噴髮霧最為惡名昭彰,不過要是能盡量避免含香氣的化妝品跟乳液(也不能給寶寶用含有這些物質的寶寶用洗髮精跟乳液),應該能多少避免體內帶有這些有毒物質~ 還有令人驚訝的發現是,西澳大學研究顯示,患牙周病的女性,如無其他不孕問題,通常需要七個月到一年以上才能受孕,比起無牙周病的女性只要平均五個月就能受孕,所以備孕時,也不妨洗個牙做好牙齒保健,以免莫名的細菌或發炎影響了受孕率。

再來進入到維他命等補給品的部分,葉酸跟B12能減低“高半胱氨酸”(血液中的某種有害物質),除了一般熟知的能降低胎兒的發展缺損,其實它們也能增進卵子品質。還有B6也是備孕不可或缺的。所以建議補充孕前媽咪用的綜合維他命,如果裡面還含有iodine這個成分的話則是更好,因為它能幫助調節甲狀腺功能。

除了孕前專用綜合維他命,作者提到,如果只能再加選一樣補充品的話,他會推薦CoQ10,因為它就像細胞的充電器,能提供卵子所需要的能量,藉以讓卵子能夠正常的組合染色體跟存活到著床。書中建議選擇有ubiquinolt字樣的,才能攝取到正確的劑量(300mg) 。

另外針對已經開始試管療程者,比較激進的還有服用褪黑激素(melatonin),也是同樣根據 臨床與研究實驗結果,試管療程一開始(也就是打Lupron 或噴鼻的Synarel那晚),每晚臨睡前吃3mg 褪黑激素,能夠增進卵子跟胚胎的品質。不過如果想自然受孕的話,就不推薦服用了,因為它會打亂自然的排卵週期,而試管的話反正週期已經用藥物控制了,所以影響了也比較無妨。 

作者提到肌醇比較適合多囊體質者,因為能改善抗胰島素的問題。也因為改善了胰島素水平,所以能同時改善多囊者的流產率。服用劑量建議是分早晚,早上2g晚上2g (美國市面上有賣粉狀一大罐的,作者應該是說這種粉狀的才會用g等單位,粉狀的也比做好的顆粒狀便宜很多) 

DHEA則比較適合卵子儲備低(AMH值低),超過40歲以及對排卵針反應不佳者。一位43歲的美國女性啟發了更多的相關研究,她第一次試管只取到一顆卵,醫生建議她用捐卵,不要使用自己的卵,但她不放棄,自己找了很多資料,發現有一份不受重視的研究提到,DHEA能夠增進熟齡者的卵子品質跟數量,所以她自行開始服用,第二次試管取得三顆卵,三顆受精, 直到第九次試管,她取得16顆卵。所以如果做試管且AMH值低者,可以嘗試服用DHEA。 

值得注意的是,DHEA並不建議多囊者以及罹患荷爾蒙相關的癌症患者服用,因為它會刺激卵巢的荷爾蒙以及可能增進睪固酮分泌。服用劑量一般建議是25mg,一天服用三次。但作者提醒大家注意選購標明有微粒化(micronized)的DHEA, 才含有足夠的劑量。可能的副作用有皮膚變油,長痘,落髮,面部毛髮增多(這也是為何多囊不能再吃DHEA的原因)。 作者另外提到Fertinatal 出品的DHEA, 一個月份量要75美金,這個是微粒化的,或者可以自行搜尋其他也有微粒化的DHEA。 

再來作者提到日常飲食方面,需要控制糖分的攝取,因為會導致胰島素驟升,造成荷爾蒙失衡。同樣的也盡量避免精緻化的食物,例如米麵可選擇五穀全麥的。有機食品也能減少化學藥劑殺蟲劑等毒害。

研究顯示,如能採用地中海式飲食,對生育是有幫助的。所謂地中海式飲食,就是多攝取蔬菜水果,五穀雜豆,多海鮮少肉食,海鮮須避免含汞的深海 魚,例如鯊魚旗魚跟靖魚。肉類則多選雞肉(尤其是雞胸肉),並用橄欖油調理的飲食。 

下一章是關於精子的部分。除了攝取男性綜合維他命,許多研究都支持攝取CoQ10也能改善精子的數量,活動力,甚至型態。建議攝取量是一天200mg。值得注意的是,攝取葉酸對男性的生育也有幫助,有研究顯示能降低唐氏症染色體出現的機率。另外在綜合維他命比較攝取不到的是茄紅素,可以多吃煮熟的番茄補充。總之多吃蔬菜水果,尤其是顏色明亮鮮豔的,富含抗氧化物,例如紅蘿蔔,黃椒,西瓜跟葡萄柚等 。 

同時男性還要注意避免手機放在褲袋裡,也要避免塑膠跟保麗龍的容器承裝熱食,以及避免使用含香味的刮鬍用品,跟選用有機天然的洗髮沐浴用品。還有戒菸戒酒是更好,尤其在試管療程中,每天多喝一杯者的胚胎無法活產的機率,是對照組的兩倍。因為精子製造 需要時間,最好在試管療程開始前一兩個月就要戒酒了。最後,還要注意不要洗太熱的熱水澡(溫泉也是),最好試管療程的取精前兩個月開始,就不要洗太熱的澡還有泡溫泉,並最好穿寬鬆舒適不過緊的內褲,有個長達六個月的研究結果顯示,穿過緊的內褲,會造成 精子的數量活動力跟形狀都大幅下降,而且降幅高達50%。最後,避免久坐也能幫助散熱。 

以上就是讀完的重點摘要~ 希望大家都能從中獲益 早日好孕:) 


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小孩子麥@澳洲 伯斯 達爾文

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  • Ying in Canberra
  • 我想我超久沒來看文章了, 一轉眼妳都有 BB 了, 祝一切順心!
  • 感謝妳還記得我^0^也祝你一切順心

    小孩子麥 於 2018/03/13 18:14 回覆